一、何謂壓力
壓力因子：
壓力源，會引發「戰或逃」的刺激，可讓人作出立即的反應(例如血壓上升、膽固醇增加、胃酸分泌、肌肉收縮等等)，在遠古時代很重要，但在現代卻不見得適用。壓力因子有些是生理上的，例如冷或熱；有些是心理上的，例如自尊受到威脅；也有社會性的，例如失業、家人去世。不管是甚麼樣的壓力因子，都可能引起相同的生理反應。

壓力反應：
前述的「戰或逃」反應就稱為壓力反應，目的是為了在必要的時候可以作出迅速的反應，但是當壓力反應的產物形成後卻不加以利用，反而會使得身體變得不健康。另外，壓力反應持續的時間越久，影響就越大，也越可能因此而生病，甚至大過一次來得快去得也快的危機事件，但我們往往容易忽略這些長期持續的壓力

二、壓力的影響
正面的影響：注意力容易集中、反應迅速、為了去除壓力會更有動機去完成某事、對簡單事物的學習效果較佳。但是上述的這些好處都是在輕微的壓力下產生，當壓力過大反而變成妨礙。負面的影響：注意力窄化，沒有辦法對事物做全盤的考量；過高的壓力導致表現變差，甚至逃避不去做該做的事；生理上的不適甚至病變。

三、壓力與疾病
心臟血管系統：
(高血壓)壓力造成血管收縮、血流量增加使得血壓升高，長期便形成高血壓甚至腦溢血(中風)；(冠狀動脈心臟病)壓力使得心跳速率加快、血清膽固醇升高與血量的增加，造成心臟負荷過重，研究也發現冠狀動脈心臟病的發生率與職業壓力之間成正相關。

腸胃消化系統：
(潰瘍－胃壁、腸道有裂縫或傷痕)壓力造成胃酸分泌過多，過多的胃酸侵蝕胃壁便形成潰瘍，研究發現潰瘍與無助感(失業、失去親人)有關；
另外壓力大的人經常暴飲暴食也會造成消化系統的傷害

肌肉系統：
(偏頭痛)壓力會讓肌肉緊張與頭部的血管擴張以利血液流向腦部，卻也因此與偏頭痛密不可分，研究發現，有偏頭痛的人大多競爭心很強、要
求完美而不放心把工作交給別人、常常在一個時間做很多事情；(緊張性頭痛)頭部肌肉緊張造成的頭痛幾乎可以與壓力劃上等號，如果你略加注意便會發現，在壓力較大時眉頭總會不自覺的皺起來，但是會緊張的肌肉並不僅止於眉頭而已。

其他：
(感冒)也許你不相信，但是壓力造成的免疫力與維生素降低的確使得罹患感冒的機率增加，否則生活中病菌無所不在為何只有某些時候才會感冒；(過敏與氣喘)這也與抵抗力的降低有關，另外壓力之下腎上腺素分泌也會降低抗組織胺的效能，增加過敏發生的可能性；此外免疫力降低與癌症發生機率之間的關係也被密切的研究著。

四、 因應之道
藥物治療：
(酒)少量的酒精有助於放鬆，可以減低壓力的危害，但是喜歡喝酒的人別高興得太早，這裡說的少量是指啤酒一瓶或烈酒一小杯，過多的酒精反而會造成緊張，若喝酒上癮那更是得不償失；(鎮靜劑)醫學上發現巴比妥酸鹽可以降低焦慮，但這類藥物通常有耐藥性且容易上癮，且容易讓人藉此來逃避面對自己的壓力，造成惡性循環，所以藥物雖然有迅速緩解症狀的功效，但長期來講還是要採取其他治本之道。

生活情境：大多數的壓力都與生活上的事件有關，要減輕壓力自然要從生活習慣的改變著手，例如工作等等，這往往需要一點時間去分析一下自己在生活上遭遇到怎樣的壓力、通常都如何因應、效果如何、怎樣會更有效等等，才有辦法對症下葯，一個一個去解決；另外也不要忘記你跟你的家人之間的關係，如果常常起衝突，那會變成很嚴重的壓力因子，反之若相處融洽，則會是你面對壓力時一個很有效的支持力量。

外在行為：
你的生活型態是怎樣的？生活規律嗎？有沒有什麼不健康的生活習慣，例如熬夜、飲食不正常、抽菸、喝酒，工作之餘有沒有什麼消遣娛樂？
同時也別忘了，規律的運動，特別是有氧運動，例如慢跑、伸展體操、太極拳等等對身體的放鬆有很大的幫助，另外運動時注意力暫時離開壓力源，也會讓頭腦便得更清晰。

內在想法：
有很多的壓力都來自於你怎麼想，例如說「一定是我的錯」、「一切都完了」等等心理學
上稱這個為「負向思考」，不管甚麼事情都只注意負面的部份，甚至杞人憂天，還沒有發
生的事情就在擔心等等都會造成壓力；另外還有一種人，心理學上稱之為A型性格，這
種人做事情總是非常的匆忙，一刻鐘也停不下來，因為他們要完成的事情太多了，而時
間總是不夠用，如果你是這樣的人，那你得當心了，許多種心臟病在這些人身上的發生
率都高於一般人，而改變之道就是試著讓自己慢下來，放鬆心情看看路上的花花草草